El apoyo social es fundamental en estos momentos y esto es algo que durante este tiempo no vamos a tener a nivel físico; sin embargo, existen medios de apoyo social virtuales como las redes sociales, videollamadas, chats, entre otros que pueden favorecer a sentir la cercanía de personas significativas que nos pueden acompañar en estos momentos.
Algunos consejos
Te compartimos algunos consejos que pueden ayudarte a llevar el duelo en estos momentos.
Realiza tu propio ritual de despedida
Estos rituales nos permiten expresar nuestros sentimientos hacia nuestro ser querido y en relación a la situación en la que nos encontramos. También nos permite conectar con nuestro dolor y a tomar consciencia de la pérdida y el inicio del proceso de duelo.
Hay diferentes formas de crear tu propio ritual:
- Escribiendo una carta de despedida a la persona fallecida, donde puedes agradecer, perdonar y pedir perdón así como despedirte de manera simbólica
- Puedes crear un baúl de los recuerdos con fotos y con elementos que te recuerden a esa persona
- Puedes crear un espacio en algún rinconcito íntimo de la casa con velas u objetos relacionados con tu ser querido, lugar al cual puedas acudir siempre que lo necesites hasta que sientas que puedes dejar ir a tu ser querido con una carta de despedida
- Puedes utilizar las redes sociales para crear un espacio en donde familiares y amigos compartan sus experiencias, recuerdos, fotografías y juntos celebren la vida del ser amado fallecido
Dale salida y espacio a lo ocurrido
Es importante que le des salida y espacio a lo ocurrido. Evitar pensar en lo que ha sucedido y distraerte no va a solventar tu malestar. Lo parará durante un tiempo determinado hasta que este vuelva a salir.
¿Qué puedes hacer? Un buen ejercicio que puedes emplear es escribir un diario sobre todas
aquellas emociones, sensaciones, recuerdos y pensamientos que te
vengan.
Date tu tiempo y espacio
Ten momentos de intimidad que te
permitan estar contigo mismo y tu dolor. Además, también es
importante que lo compartas con personas cercanas. Puedes hacerlo
a nivel individual, familiar o con grupo de amigos por medio de las
diferentes plataformas disponibles.
No te obligues a nada
Lo más importante ahora es que tengas en
cuenta a ti y a tus propias necesidades. Es posible, que te sientas en
una montaña rusa: días mejores, días peores. Tienes que saber que
esto también es parte del duelo y a medida que los aceptes y
expreses lo iras sanando.
Haz un ritual de despedida familiar post confinamiento
Una vez pasado el confinamiento, puede ser positivo realizar un ritual de despedida con el resto de familiares donde puedas compartir este difícil momento juntos.
¿Qué puedes hacer? Pueden visitar el Parque Memorial juntos, sembrar un árbol en su honor, hacer una donación a alguien que lo necesite en su nombre.
"El dolor sólo es soportable si sabemos que terminará, no si negamos que exista"
Viktor E. Frank
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